“睡得越饱，死得越早”，是真靠谱还是伪科学？11万人研究给出了答案

大家都知道，睡眠是维持身体健康的重要因素之一。所以，很多人都觉得睡得越早，身体越好。

然而，一项权威研究却颠覆了过往的说法：睡得越早，居然死得越早？这个说法究竟是真靠谱还是伪科学呢？让我们通过一项涵盖了11万名参与者的研究来揭开这个谜底。

早睡组：睡眠时间是晚上6至10点

晚睡组：睡眠时间是晚上12点后

结果表明，晚上睡眠不足对心血管健康有不利影响，然而令人惊讶的是，早睡同样对心血管健康没有好处。早睡组的心血管疾病风险增加了29%，相比之下，晚睡组增加的心血管疾病风险只有11%。

研究人员分别校正和排除了组人群体力活动和总能量摄入、经济状况、财富指数和可能存在睡眠障碍的人群，重新分析后，依然能够得出“早睡组全因死亡和心血管事件的复合发生风险更高”的结论。

需要注意的是，这项研究是一个观察性研究，只能观察到相关性，不能证明因果关系。此外，研究中的参与者是自报睡眠时间，存在记忆偏差和主观因素的可能性。

睡眠时间过短，即少于每晚7小时，会增加许多健康问题的风险，如心血管疾病、代谢紊乱和免疫功能下降。这些问题会逐渐累积，从而影响生命的质量和长度。

与此同时，长时间的睡眠也并非好事。研究发现，每晚超过9小时的睡眠同样与健康问题增加有关，例如肥胖、糖尿病等。这可能是因为长时间的睡眠会干扰正常的生物钟节律，进而影响身体的代谢和内分泌平衡。

那么，究竟该如何保持适当的睡眠呢？专家建议，大部分成年人每晚的睡眠时间应在7到9小时之间。然而，每个人的身体和生活方式都不同，有些人可能需要更少的睡眠，而有些人可能需要更多的睡眠。关键是要保持规律的作息时间，建立健康的生活习惯。

想要拥有良好的睡眠质量，有一些简单而实用的方法可以尝试：

• 舒适的睡眠环境

确保卧室安静、暗淡、凉爽。一张舒适的床和合适的枕头也会提高睡眠质量。

• 适当的晒阳光

白天的光照可以调整生物钟，提高情绪和抵抗力，促进夜间人体内褪黑素的分泌，有助于更好地适应日夜节律，从而改善夜晚的睡眠质量。

• 睡前避免咖啡因的摄入

咖啡因的刺激作用很可能会影响睡眠，特别是在晚上。通常，咖啡因的半衰期约为3到7小时，这意味着摄入的咖啡因在体内分解为一半所需的时间。因此，如果你在晚上摄入咖啡因，它可能会在你入睡时仍然对你产生影响，导致入睡困难和睡眠质量下降。

此外，敏感度因人而异。有些人可能会更容易受到咖啡因的影响，甚至少量的咖啡因也可能影响他们的睡眠。其他人则可能对咖啡因较为耐受，即使摄入较大的剂量也不会影响他们的睡眠。

睡眠，是生命中不可或缺的重要环节，它不仅是身体休息的时间，更是大脑和身体的重要修复和恢复过程。正如食物和水对身体的重要性一样，良好的睡眠同样是保持健康和幸福的基石。